Σε σέξι πόδια - η δύναμη και η ελκυστικότητα μιας γυναίκας. Αυτό είναι το σημείο του σώματος που οι άντρες προσέχουν ιδιαίτερα, θαυμάζουν και δεν μπορούν να αντισταθούν. Τι να κάνετε όμως αν, αντί για αδυνατότητα, έχετε γίνει όμηρος της πληρότητας και της κυτταρίτιδας σε αυτό το σημείο του σώματος; Θα εξετάσουμε πώς να χάσετε βάρος στα πόδια και τους γοφούς χωρίς να βλάψετε το σώμα, θα μάθετε τι πρέπει να κάνετε για αυτό και πώς να συνδυάσετε τις συμβουλές κοσμετολόγων, διατροφολόγων και εκπαιδευτών.
Αθλητισμός για λεπτά πόδια
Τα κορίτσια ενδιαφέρονται για το πώς να χάσουν βάρος στα πόδια χωρίς να αυξάνουν τους μύες. Αυτή είναι μια απολύτως λογική ερώτηση, αφού οι έντονα προεξέχοντες μύες των κάτω άκρων δεν σχεδιάζουν μια εύθραυστη φιγούρα. Ωστόσο, μην ανησυχείτε για τα αθλητικά φορτία. Εξάλλου, για να αντλήσετε υπερβολικά τους μύες, πρέπει να σηκώνετε συνεχώς μεγάλα βάρη με τα πόδια σας. Το να παίζετε αθλήματα χωρίς τη χρήση πρόσθετων μέσων ζύγισης μειώνει μόνο τον όγκο των γοφών, κάνει το δέρμα σφιχτό και ελαστικό.
Εξετάστε τρόπους για να χάσετε βάρος στα πόδια σας με τη βοήθεια της άσκησης.
- σχοινακι. Για να χάσετε βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα στα πόδια, αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται από τις μπαλαρίνες. Θα λειτουργήσει και για εσάς. Ο κύριος κανόνας είναι να ασκείτε με άδειο στομάχι για 20 λεπτά κάθε μέρα. Πρέπει να πηδήξεις και στα δύο πόδια για 3 λεπτά. για τα επόμενα δύο λεπτά, εναλλάξτε το δεξί και το αριστερό πόδι προς τα εμπρός καθώς προσγειώνεστε. μετά 3 λεπτά πηδάμε και εναλλάξ προσγειωνόμαστε στο δεξί ή το αριστερό πόδι. επαναλαμβάνουμε ξανά το σύμπλεγμα.
- Να κολυμπήσω. Εάν δεν ξέρετε πώς να αδυνατίσετε γρήγορα τα πόδια σας, εγγραφείτε σε μια πισίνα. Το κολύμπι θα σας βοηθήσει να χτίσετε μια όμορφη και τονισμένη σιλουέτα, καθώς αυτή η δραστηριότητα καίει περισσότερες θερμίδες από οποιοδήποτε άλλο άθλημα. Αυτό συμβαίνει επειδή η θερμοκρασία του νερού στην πισίνα διατηρείται πάντα μεταξύ 22 και 23 ° C, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα ξοδεύει ενέργεια όχι μόνο για σωματικές ασκήσεις, αλλά και για θέρμανση. Το κολύμπι χωρίς χέρια θα σας βοηθήσει να κάνετε τα γεμάτα πόδια πιο χαριτωμένα, επιτρέποντάς σας να ασκήσετε τη μέγιστη πίεση στις προβληματικές περιοχές.
- ποδήλατο ή ποδήλατο γυμναστικής. Εάν έχετε ποδήλατο, οδηγήστε το μακριά από την αιθαλομίχλη και τη σκόνη της πόλης όσο το δυνατόν περισσότερο. Ο καθαρός αέρας προάγει τη διάσπαση των λιποκυττάρων και επιταχύνει τον μεταβολισμό. Τέτοιες βόλτες θα σας πουν πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στα πόδια και τους γλουτούς, γιατί όταν κλωτσάτε, δεν εμπλέκονται μόνο οι μύες των κάτω άκρων, αλλά και οι γλουτοί. Μπορείτε να αδυνατίσετε τα πόδια σας χωρίς να μεταφέρετε δύο τροχούς στο σπίτι στο γυμναστήριο, 3-4 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 40 λεπτά με ένα ποδήλατο γυμναστικής.
- Πεζοπορώ. Το περπάτημα με μέτριο ρυθμό είναι ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να σας δείξει πώς να κάνετε τα πόδια σας να φαίνονται αδύναμα. Κάντε συνήθεια να πηγαίνετε μια βόλτα πριν τον ύπνο, είναι χρήσιμο όχι μόνο για τη σιλουέτα, αλλά και για το νευρικό σύστημα. Αν αφιερώσετε μόλις 2-3 ώρες κοιτάζοντας την αρχιτεκτονική της πόλης ή θαυμάζοντας τις ομορφιές της φύσης, μπορείτε να κάψετε περίπου 500 kcal που έχετε φάει την ημέρα. Είναι σημαντικό να μην φάτε τίποτα μετά από ένα τέτοιο ταξίδι, αλλά να ετοιμαστείτε για ύπνο και να πάτε αμέσως για ύπνο. Μπορείτε να κοιμηθείτε πολύ γρήγορα και δυνατά και το αποθηκευμένο λίπος χρησιμοποιείται από το σώμα για να διατηρήσει την απόδοσή του.
- τρέξιμο. Πολλές γυναίκες σκέφτονται πώς να κάνουν τα πόδια τους να χάσουν βάρος ενώ τρέχουν. Κάθε μέρα πρέπει να εξασκηθείτε 10-30 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο. Όταν φτάσεις στη μισή ώρα, ήρθε η ώρα να κάνεις το τζόκινγκ καθημερινό σου τελετουργικό. Το μάθημα ξεκινά με ένα γρήγορο περπάτημα, στη συνέχεια τζόκινγκ και στο τέλος - ένα αργό τρέξιμο. Εάν ασκείστε τακτικά, θα έχετε πρησμένες και τονωμένες φόρμες, τα επιπλέον εκατοστά θα εξαφανιστούν, τα πόδια θα γίνουν σαγηνευτικά και ελκυστικά.
προπόνηση στο σπίτι
Αλλά περισσότερα κορίτσια αναρωτιούνται πώς να χάσουν βάρος στα πόδια τους στο σπίτι. Διατίθενται δωρεάν ασκήσεις βίντεο που θα σας βοηθήσουν να κάνετε τα κάτω άκρα όσο το δυνατόν πιο ελκυστικά. Μπορείτε να επιλέξετε μόνοι σας έτοιμα προγράμματα από κορυφαίους γυμναστές, διαβάζοντας κριτικές για αυτούς. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε ανεξάρτητα ένα συγκρότημα που πρέπει να γίνει για να χάσετε πόλους βάρους.
Οι πιο δημοφιλείς ασκήσεις ποδιών:
- καταλήψεις. Βάζουμε τα πόδια μας στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στις ραφές. Καθώς εκπνέουμε, χαμηλώνουμε τον εαυτό μας και φανταζόμαστε ότι τώρα καθόμαστε σε κάποιου είδους στήριγμα, όπως ένας καναπές. Ταυτόχρονα κρατάμε τραβηγμένη την κοιλιά, τα χέρια σηκώνονται μέχρι να είναι κάθετα στο πάτωμα. Τα πόδια δεν ξεκολλούν από το έδαφος, το κύριο φορτίο είναι στις φτέρνες. Όταν τα γόνατα πάρουν γωνία 90 °, επιστρέφουμε στην αρχική θέση, ενώ χαμηλώνουμε τα χέρια μας, εισπνέουμε. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει κορίτσια που έχουν παχιά πόδια και δεν ξέρουν πώς να χάσουν βάρος. Κάνουμε 10 φορές 3 προσεγγίσεις.
- Κουνήστε τα πόδια σας, ξαπλωμένοι στο πλάι. Πηγαίνουμε στο πλάι μας, ο πήχης είναι λυγισμένος στον αγκώνα, αυτό θα είναι το στήριγμα μας. Σηκώνουμε δυνατά το πάνω πόδι, πρέπει να παραμείνει ίσιο και σιγά-σιγά το κατεβάζουμε. Επαναλάβετε τις κούνιες για κάθε πόδι 20 φορές. Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους δεν ξέρουν πώς να χάσουν βάρος στα πόδια και τους γλουτούς.
- Σηκώστε ένα πόδι. Στέκεστε πλάγια στον τοίχο, σηκώστε πρώτα το ένα πόδι προς τα εμπρός, προς τα πλάγια και προς τα πίσω 10 φορές. Δεν μπορεί να λυγίσει στο γόνατο. Μετά από αυτό, γυρίστε την άλλη πλευρά στον τοίχο και επαναλάβετε το σύμπλεγμα για το μη ανεπτυγμένο πόδι.
- πέτα. Κατάλληλο για όσους δεν ξέρουν πώς να χάσουν γρήγορα και αποτελεσματικά βάρος στα πόδια τους και να εκπαιδεύσουν τους εσωτερικούς μηρούς τους. Αυτή η μέθοδος βοηθά στην καταπολέμηση των χαλασμένων πόλων, αφού το εσωτερικό του μέρος δεν χρησιμοποιείται όταν περπατάτε ή τρέχετε. Βάζεις τα πόδια σου λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων, ανοίγεις τις κάλτσες σου. Τα χέρια σου είναι σταυρωμένα στην κλειδαριά μπροστά σου, η πλάτη σου ίσια, η κοιλιά σου τραβηγμένη. Στην εκπνοή καθόμαστε και απλώνουμε τα πόδια μας στο πλάι, έχοντας φτάσει στο χαμηλότερο σημείο, με την εισπνοή ανεβαίνουμε στην αρχική θέση. Κάνουμε τουλάχιστον 15 τέτοιες συνεδρίες και μετά από 2 εβδομάδες απολαμβάνουμε τους φουσκωμένους και τονισμένους γλουτούς και πόδια μας.
- Το πόδι κουνιέται ξαπλωμένο μπρούμυτα. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, στηρίξτε σε λυγισμένα γόνατα. Εναλλακτικά σηκώστε τα ίσια πόδια προς τα πίσω και πάνω. Κάνουμε 20 φορές για κάθε πόδι. Αυτή η άσκηση θα γίνει απαραίτητη για όσους δεν ξέρουν πώς να χάσουν βάρος στα πόδια τους.
Οργανώστε τη διατροφή σας
Υπάρχει κάποια ειδική δίαιτα για αδυνάτισμα ποδιών και γοφών; Δεν υπάρχει συγκεκριμένο σύστημα που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το σωματικό λίπος τοπικά, αλλά υπάρχουν διατροφικές συμβουλές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να επιταχύνετε σημαντικά τη μείωση του όγκου στις προβληματικές περιοχές.
Λαμβάνουμε υπόψη τι πρέπει να φάτε για να βάλετε γρήγορα τη σιλουέτα σας σε τάξη στο σπίτι και να αυξήσετε το αποτέλεσμα της προπόνησης. Θα γνωρίσουμε επίσης τα προϊόντα που αποκλείονται καλύτερα από τη διατροφή ή τουλάχιστον ελαχιστοποιείται η χρήση τους.
Πίνακας Απαγορευμένων Προϊόντων
| Ονομασία των προϊόντων | Βλάβη σε λεπτά πόδια |
|---|---|
| Λιπαρά κρέας, λαρδί, εντόσθια. | Μεγάλη ποσότητα λίπους που δεν έχει χρόνο να μετατραπεί σε χρήσιμη ενέργεια από τον οργανισμό, και εναποτίθεται κάτω από το δέρμα και μεταξύ των μυών. |
| Τηγανητά, βούτυρο, εξευγενισμένα φυτικά έλαια. | Η αυξημένη περιεκτικότητα σε επιβλαβή χοληστερόλη, η οποία φράζει τα αιμοφόρα αγγεία, τα καθιστά λιγότερο ελαστικά, αναστέλλει τη διαδικασία διάσπασης του λίπους και την απομάκρυνση των τοξινών. |
| Επεξεργασμένα δημητριακά, αλεύρι σίτου, προϊόντα από αλεύρι, μαλακά ζυμαρικά σίτου. | Περιέχουν μεγάλη ποσότητα γρήγορων υδατανθράκων, οι οποίοι μετατρέπονται σε εναποθέσεις λίπους σε προβληματικές περιοχές. |
| Κέικ, αρτοσκευάσματα, γλυκά, ζάχαρη, σόδα, επιδόρπια με πολλές θερμίδες. | Αυτά τα προϊόντα έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και τα επιδόρπια που αγοράζονται από το κατάστημα που παρασκευάζονται με κρέμα περιέχουν επίσης τρανς λιπαρά. Αυτές οι ουσίες είναι επιβλαβείς για το καρδιαγγειακό μας σύστημα, τη σιλουέτα και το σώμα μας στο σύνολό του, επομένως είναι καλύτερο να τις αρνηθούμε. |
| Κονσερβοποιημένα προϊόντα, σάλτσες από καταστήματα, μαρινάδες, τουρσιά, λουκάνικα, καπνιστά κρέατα. | Τα προϊόντα αυτής της ομάδας περιέχουν μεγάλη ποσότητα συντηρητικών, τεχνητών χρωστικών και άλλων επιβλαβών ουσιών. Περιέχουν επίσης πολύ αλάτι, το οποίο δεσμεύει το νερό στον οργανισμό και επιβραδύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους. |
| Λιπαρά γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα. | Αυτά τα τρόφιμα δεν πρέπει να καταναλώνονται για να χάσετε βάρος στα πόδια γιατί περιέχουν μεγάλη ποσότητα θερμίδων και καθήκον μας είναι να περιορίσουμε την κατανάλωσή τους. |
| καφέ, μαύρο τσάι, αλκοόλ. | Τα ποτά αυτής της ομάδας είναι διουρητικά, στερούν από τον οργανισμό υγιεινό νερό, το οποίο αναστέλλει τον μεταβολισμό και τη διάσπαση του σωματικού λίπους. |
Πίνακας επιτρεπόμενων προϊόντων
| Ονομασία των προϊόντων | Οφέλη για λεπτά πόδια |
|---|---|
| Άπαχο κρέας και ψάρι, γάλα με χαμηλά λιπαρά και ξινόγαλα χωρίς πρόσθετα και ζάχαρη, αυγά. | Η κατανάλωση αυτών των τροφών είναι πολύ χρήσιμη για τη διατήρηση των μυών σε καλή φόρμα καθώς περιέχουν πολλή πρωτεΐνη - το δομικό υλικό κάθε κυττάρου στο σώμα μας. Προσοχή όμως με τους κρόκους, δεν τρώγονται πάνω από 3 κομμάτια. κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. |
| Μη επεξεργασμένοι σπόροι (καστανό ρύζι, κριθάρι, πλιγούρι βρώμης, κριθάρι και φαγόπυρο), ζυμαρικά σκληρού σίτου, ψωμί σίκαλης, σπόροι. | Αν δεν ξέρετε τι να κάνετε για να χορτάσετε το σώμα με χρήσιμη ενέργεια, αυτά τα προϊόντα είναι τέλεια. Οι κριτικές διατροφολόγων επιβεβαιώνουν ότι περιέχουν αργούς υδατάνθρακες, τους οποίους το σώμα ξοδεύει σταδιακά σε χρήσιμα πράγματα και δεν αποθηκεύει σε αποθεματικό κάτω από το δέρμα. |
| Φρέσκα λαχανικά, χόρτα, σαλάτα. | Εάν δεν ξέρετε τι να κάνετε για να χάσετε βάρος στα πόδια σας, απλώς συνθέστε το μενού σας έτσι ώστε το 50% του να καταλαμβάνεται από αυτά τα προϊόντα. Είναι πλούσια σε βιταμίνες και άλλα χρήσιμα στοιχεία. Αλλά το κύριο «ατού» είναι οι διαιτητικές ίνες, σε κρατούν χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα, φουσκώνουν στο στομάχι, δεν περιέχουν σχεδόν καθόλου θερμίδες, απομακρύνουν απαλά τοξίνες και τοξίνες, διεγείρουν την εντερική κινητικότητα και ξεκινά τον μεταβολισμό. |
| Φρέσκα μούρα και φρούτα (εκτός από μπανάνες, χουρμάδες και σταφύλια), αποξηραμένα φρούτα, μη καβουρδισμένους ξηρούς καρπούς χωρίς αλάτι και ζάχαρη. | Αυτές οι λιχουδιές είναι επίσης πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες, όχι μόνο σας προσφέρουν γευστική απόλαυση, αλλά σας βοηθούν να χάσετε βάρος γρήγορα. Αυτά τα τρόφιμα χρησιμοποιούνται καλύτερα ως σνακ σε μικρές ποσότητες. |
| Ζεστά μπαχαρικά. | Κατάλληλο για όσους δεν ξέρουν πώς να χάσουν βάρος γρήγορα σε πόδια και γοφούς και υποφέρουν από πρήξιμο των άκρων. Τα καυτά μπαχαρικά απομακρύνουν το υπερβολικό υγρό από το σώμα και επιταχύνουν την κυκλοφορία του αίματος, κάτι που έχει θετική επίδραση στη διαδικασία διάσπασης του λίπους. |
| Ακίνητο μεταλλικό νερό. | Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα, ειδικά αν ασχολείστε ενεργά με τον αθλητισμό. Το νερό απομακρύνει τις τοξίνες και τις τοξίνες, διεγείρει την πεπτική οδό, βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες, καθαρίζει τα νεφρά. |
κοσμετολογία
Αν θέλετε να έχετε λεπτά πόδια, η φωτογραφία των οποίων θα ενθουσιάσει εσάς και τους γύρω σας, μπορείτε να συνδυάσετε σωστή διατροφή και φυσική δραστηριότητα με αισθητικές επεμβάσεις.
Τώρα τα σαλόνια προσφέρουν στους πελάτες τους διάφορες τεχνικές υλικού που καταστρέφουν το σωματικό λίπος. Μπορείτε να απαλλαγείτε από τα επιπλέον εκατοστά και την κυτταρίτιδα με τη βοήθεια:
- λιπόλυση λέιζερ (πήξη αγγείων που τροφοδοτούν λιπώδη ιστό με λέιζερ).
- RF λιπόλυση (καταστροφή της κάλυψης των λιποκυττάρων με χρήση ηλεκτρικού πεδίου υψηλής συχνότητας).
- κρυολιπόλυση (έκθεση σε χαμηλές θερμοκρασίες λιποκυττάρων, που οδηγεί στον σταδιακό θάνατό τους).
- Τεχνολογίες ELOS (ταυτόχρονη επιρροή λιποκυττάρων με ηλεκτρικό ρεύμα υψηλής συχνότητας, υπέρυθρη ακτινοβολία και μασάζ κενού με ρολό).
- Μασάζ LPG (συνδυασμός κενού, δόνησης και μηχανικής δράσης).
Η δύναμη του αυτο-μασάζ
Εκτός από τις διαδικασίες κομμωτηρίου υψηλής τεχνολογίας, μπορείτε να επωφεληθείτε από τα οφέλη του αυτομασάζ. Πριν περιγράψουμε την τεχνική του, ας μάθουμε γιατί τα πόδια χάνουν βάρος. Η καύση του σωματικού λίπους εξαρτάται άμεσα από το έλλειμμα θερμίδων και την ταχύτητα των μεταβολικών διεργασιών.
Όταν κάνουμε το δικό μας μασάζ ποδιών, επιταχύνουμε την κυκλοφορία του αίματος στο υποδόριο στρώμα και αυξάνουμε τη ροή της λέμφου. Αυτές οι διαδικασίες είναι απλώς απαραίτητες για την αποτελεσματική καύση και απομάκρυνση των λιποκυττάρων από το σώμα.
Ξεκινήστε να κάνετε αυτομασάζ από τα πόδια σας και σιγά σιγά ανεβείτε. Θα είναι χρήσιμο ακόμη και για κορίτσια με πολύ λεπτά πόδια, καθώς όχι μόνο βελτιώνει την υγεία, αλλά και χαλαρώνει. Χρησιμοποιήστε ελαφρές κινήσεις μασάζ, τσίμπημα, τρίψιμο. Μην μένετε σε προβληματικές περιοχές, όλες οι περιοχές πρέπει να αντιμετωπίζονται ομοιόμορφα.
Χρησιμοποιήστε μια ειδική κρέμα με λάδι ή λιπαρά για το μασάζ για να συσφίξετε το δέρμα και να το θρέψετε με ευεργετικές ουσίες.
Τελικά
Εάν αποφασίσετε να προσαρμόσετε τον χαρακτήρα στο σύνολό του ή να επεξεργαστείτε συγκεκριμένες περιοχές, να είστε προετοιμασμένοι για την κουραστική καθημερινή δουλειά.
Χωρίς δαχτυλίδια στα δάχτυλα για απογείωση Κινέζων «τεχνιτών» ή σορτς με εφέ σάουνας δεν θα λειτουργήσουν αν ξαπλώσετε στον καναπέ και γεμίσετε τον εαυτό σας με γλυκά και πίτσα.
Μόνο συνδυάζοντας αυτές τις μοντέρνες συσκευές με σωστή διατροφή, τακτική άσκηση και αισθητικές επεμβάσεις, μπορείτε να κάνετε τα πόδια και τους γοφούς σας ελκυστικά και αδύνατα.